Let me UP

<notion好讀版>

內容簡介

大部分的人或許有這樣的困擾，就是曾經立志要去做某件事情，像是學習、減肥、運動……等，卻常因為意志力不夠而失敗，本書作者序裡寫到「駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生。」點名這本書這主要目的，藉由幾個例子來申論運用意志力的辦法。

我的觀點

1. 本書對我的幫助？

   這本書裡面的觀點其實很多也是老生常談，本書會用更具體方式，還有實際的實驗例子，以及情境劇的方式告訴你成效，這些讓我舊有的觀念得到更新，並有更具體的實行方向及作法。

2. 本書想特別記下來的段落

   • 裡面的案例6提到的『記憶力會衰退嗎？』這其實是很多人的共識，就拿我最近重拾英文的例子來說，學生時代背過的單字都能很快認出來或拼出來，但已經遺忘的、或者新學的總是記不熟，這也常是讓人放棄重拾學業的最大原因之一。

     而作者則是提出改善記憶力衰退的幾個辦法：

     A.睡眠充足

     B.有氧運動

     C.多吃魚、奇異果汁類含有OMEGA3的食物

     D.少吃垃圾食物

     E.與人為善，言語暴力會損害腦部(可以寫感謝日記來練習)

     最後一點是我比較不知道的，書中提到的研究發現「以和為貴」以及「心存感謝」不是空口說幹話。

   • 獎勵制

     就是用類似集點換獎勵的方式進行，例如讀四個番茄鐘的書，換一次玩遊戲一個小時，讓自己在養成習慣時更有動力。

   • 糖果與鞭子不如有糖與沒糖

     有糖與沒糖：或許大部分人的教育裡(尤其是亞洲地區)都偏向於糖果與鞭子，在對方失誤時用力斥責，在成功辦到後給予獎勵，但這方法並不一定適用每個人，反而會讓對方更不容易堅持，也不會有絲毫的進步。作者提出了籃球教練伍登的方法，他曾說：「所謂領導者，就是無需劍拔弩張，就能喚起他人動力的人。」他在選手辦到時會給予誇獎，而在選手表現不佳時「不給予誇獎」而是反覆指導，這就是「有糖與沒糖」，經研究發現這樣的方式會讓選手更積極學習。

     但作者依舊強調哪個方法都沒有絕對，要找出適合自己的辦法。

   • 靠偷懶增加行動力

     簡單來說就是一切從簡，不要有過多的前置作業，像是出外跑步不要想著一定要全套裝備，或是讀書不要老想著要把桌面打理乾淨才行之類的，先做就對了。

   • 靠想像力實踐

     裡面有個章節談到「透過兩種想像，幫助實現理想」，而所謂的想像就是透過第一或第三人稱視角來想像自己去做某事。

     第一人稱視角會產生『我該怎麼做』的想法，會比較容易了解「如何進行該行動」。

     第三人稱視角會產生『為什麼我要這麼做？』，比較容易產生實際進行該行動的想法，是因為這樣比較容易了解「進行該行動的具體理由」。

     可以運用上面兩個方法來達到自己想要完成的目標。

3. 心得結論：

   其實整篇總結下來，不同的人還是適用不同的辦法，我覺得本書還是停留在紙上談兵，雖然有許多舉例（也不知道是實例還是假設），但我覺得並不是每個人都適用。

   像是他在舉例減肥的例子裡，提到用「滿足感」來幫助自己減肥，像是如果不喜歡吃低脂餐，就在飯前吃一口自己喜歡的東西，或是放自己喜歡的音樂、跟親友一起吃飯之類，也能提升「滿足感」。但如果以我當例子，我在餐前吃了喜歡的東西，也不會減少正餐的食慾，在餐後也同樣能吃下點心；跟朋友吃飯更是會吃更多，所以我不明白書中所提的滿足感對減肥有幫助在哪裡。

   但書中還是提供其他多樣的思維可以參考看看，找出適合自己的方法。